簡単爆食レシピまとめブログ

簡単でおいしい料理のまとめブログです。

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    2022年02月


     いつでもどこでも買いたいときに買える便利なコンビニ。時間がなく生活が不規則になりがちな働く女性にとっては欠かせない存在ですよね。「ランチはいつもコンビニで!」という方も多いのでは?

    さて、そんなコンビニランチ派にとって気になるのが栄養バランス。最近はコンビニお弁当でも低カロリーや栄養バランスを意識したものも増えてきてはいますが、全体的に見ればまだまだボリュームが多く高カロリーで野菜の少ないものが多いのが現状です。


     でも、選び方次第ではコンビニランチでも栄養バランスを整えることができます!

    今回は、普段のメニューをちょっと工夫するだけで栄養バランスアップするコンビニランチの賢い選び方をご紹介します!

    1.おにぎり・パンには、1品加えて代謝をアップ!


     女性に多くみられる組み合わせが「おにぎりカップみそ汁だけ」、「菓子パン+ジュースだけ」などの単品コンビニランチ。弊社のダイエットサイトあすけんのユーザーさんの食事を拝見しても、こういった食べ方をしている方が多くいらっしゃいます。

    おにぎりやパンだけ、という組み合わせはどうしても炭水化物に偏ってしまいます。
    炭水化物エネルギーの供給源ですが、エネルギーとして利用するときにはビタミンB1が必要になります。午後からの仕事の効率を上げるためにも、食べた炭水化物をしっかりとエネルギーとして使える組み合わせにしましょう。

    おすすめチョイス
    おにぎり + 納豆巻き + サラダ(海藻トッピング) + 具だくさん味噌汁
    おにぎりを2つ選ぶなら、ひとつは納豆巻きがおすすめ。
    納豆は炭水化物を効率よくエネルギーにしてくれるビタミンB1が含まれ、代謝アップに効果的。さらにタンパク質食物繊維も摂れて栄養バランスアップします!

    おすすめチョイス
    ミックスサンド(ハム・チーズレタス) + ミネストローネ + 野菜ジュース
    ■パンを食べるなら具が多いサンドイッチがおすすめ。マヨネーズで和えていない、ハム・チーズ・卵などのサンドイッチチョイスしましょう。惣菜パンや菓子パンは油が多くカロリーが高いわりに、ビタミン類は含まれていないのでNGです。
    ミネストローネは野菜が多く、ショートパスタも入っているので満腹感も得られます。カップスープは、栄養素表示で食物繊維の量をチェックしてみてください。食物繊維が3.0g以上摂れるスープがおすすめです。
    ■野菜ジュースは、フルーツ果汁入りよりも野菜100%のほうが栄養価は高くなります。美容のためには、β-カロテン・リコピンが多いトマト系のジュースが、お疲れ気味ならクエン酸が多いシークワーサーなどが入っているジュースがおすすめです。


    2. 麺類はトッピングが多いものをチョイス!さらに卵をプラス



     麺類も基本的には炭水化物が主体ですが、少しでも具がトッピングされているものがおすすめ。パスタ類はクリームベーコンの入ったものは高カロリーとなるので要注意です。

    おすすめチョイス
    冷やし中華(蒸し鶏トッピング)+ 温泉卵 + グレープフルーツジュース(果汁100%
    ■スタミナアップストレス対策を考えた組み合わせです。
    ■これからの時期のおすすめは具だくさんの冷やし中華トッピングはハムより蒸し鶏のほうが、良質タンパク質が多く含まれているのでGOODです!
    ■卵はカラダに必要な「必須アミノ酸」がすべて含まれるとても優秀な食品。冷たい麺ばかりでは夏バテにもなりやすいのですが、卵を加えることでスタミナアップが期待できます。また、タンパク質だけでなく免疫力を上げるビタミンAなどたくさんの栄養素が含まれます。
    ストレスを感じると消費される栄養素がビタミンCビタミンB群。グレープフルーツビタミンCと卵のビタミンB群でしっかり補給しましょう。

    3. お弁当はごはん・おかず・野菜のバランスをチェックして!

    コンビニお弁当の中身を見てみると、「ごはん>おかず(肉や揚げ物)>野菜」という割合のものが多いですよね。丼ものなどは、野菜が付け合せ程度にほんの少し…なんてことも。

    簡単!栄養バランスの良い弁当の見分け方
    ■いろどり豊かで野菜が多いお弁当を選ぶ
    野菜の色には、カラダの免疫力を高めたり、老化を防いでくれたりする「抗酸化成分」がたくさん含まれます。赤・黄・緑・白・黒とできるだけいろんな色が入っているお弁当を選んでみましょう。
    ■食材の種類が多いお弁当を選ぶ
    食材には食材ごとに違う栄養素が含まれています。たくさんの食材を食べることにより、自然と栄養バランスが整います。
    毎日コンビニランチの方は、いつも同じメニューではなく色々な組み合わせを試してみるといいですね。上手に賢く組み合わせて、栄養バランスの良いコンビニランチを楽しんでくださいね

    ダイエット中のコンビニランチの選び方3原則!


    (出典 news.nicovideo.jp)


     手軽に食べることができ、1つで主食・主菜を兼ね備えたサンドイッチ。朝食やランチとして選ぶ人も多いのではないでしょうか。菓子パンに比べてヘルシーと思われがちなサンドイッチですが、実は種類によって栄養価やカロリーが大きく異なります。ダイエット中に実践すべきサンドイッチの選び方を知っておきましょう。


    太りにくいサンドイッチの選び方4つ


    1.カロリーを確認する
    市販のサンドイッチは1袋あたり200~400kcalほど。パンの種類やはさむ具でカロリーは大きく異なるため、カロリー表示をチェックしましょう。食べる時間にもよりますが、一食あたり300kcal前後のものを選ぶと、併せるものをコントロールしやすくなります。 最近ではホイップクリームに果物をサンドしたものや、ジャムあんこなどを使ったものもありますが、食事として食べるならば、ビタミンミネラルを摂れるものを選ぶことが大切です。

    例)
    ・野菜サンド     181kcal
    ・ハム&チーズサンド 227kcal
    【参考】
    フルーツサンド  250kcal
    ジャムサンド   210kcal
    カロリー:あすけん調べ

    2.野菜と主菜(タンパク質)の両方が入っている物を選ぶ
    野菜と鶏肉・卵などのタンパク質の両方を摂れるものは栄養バランスが整いやすくなります。また噛む回数が多くなるため、満腹感も感じやすくなります。同程度のカロリーで迷った場合は、野菜の種類や量が多いものを選びましょう。

    例)
    ・野菜&卵サンド   177kcal
    ・ハムと野菜サンド 248kcal
    カロリー:あすけん調べ



    3.マヨネーズ揚げ物は避ける
    ポテトサラダやツナ・卵サラダのようにマヨネーズで和えたもの、揚げ物を使ったものは高カロリーで脂質が多くなります。卵を使ったものなら、卵サラダよりも卵スライスを使ったもの、もしくはフレッシュ野菜を一緒に挟んでいるものを選びましょう。

    例)
    カツサンド     394kcal
    ・卵サラダサンド   286kcal
    カロリー:あすけん調べ

    4.パンは茶色いものを選ぶ
    全粒粉やライ麦を使った茶色いパンは、ビタミンミネラル食物繊維が豊富です。茶色いパンは白いパンに比較すると、「低GIで太りにくい」「満腹感が持続しやすい」などさまざまな利点も。他には、ピタパンに具を入れた「ピタパンサンド」も低GIでおすすめです。自分で作る場合は、パンの生地にもこだわりたいですね。

     最近では、ひじきや大豆・ごぼうなどを使った健康志向のサンドイッチも見かけるようになりました。ダイエット中こそ正しい視点を持って、太りにくいサンドイッチを選んでいきましょう。

    ダイエッター必見!サンドイッチの選び方4つ


    (出典 news.nicovideo.jp)


    ほっともっと500円弁当に2つの新商品
    ・商品名:「カニクリームコロッケ弁当」「しょうが焼き&チキンかつ弁当」
    ・税込価格:いずれも500円
    ・発売日:2月2日

     ほっともっとに2つの新商品。なめらかなベシャメルソースに、紅ズワイガニの旨味を溶け込ませたこだわりのカニクリームコロッケチキンかつ・えびフライが付いた「カニクリームコロッケ弁当」と、柔らかな豚バラ肉と玉葱を炒め醤油ベースのたれを絡めた“しょうが焼き”と、ジューシーで肉の旨味が溢れる“チキンかつ”2個を組み合わせたボリューム満点の「しょうが焼き&チキンかつ弁当」。いずれもワンコインです。

    【本日スタート】ほっともっとで500円「カニクリームコロッケ弁当」


    (出典 news.nicovideo.jp)


    銀座コージーコーナーの全国の生ケーキ取扱店に「デコポンチョコタルト」が登場!

    熊本の名産品「デコポン」とバレンタインの季節らしいチョコレートを組み合わせたスイーツです。

    ライスカードPOPには熊本県のPRキャラクターくまモン」が登場します☆

     

    銀座コージーコーナー×くまモン「デコポンのチョコタルト」

     

    銀座コージーコーナー×くまモン「デコポンのチョコタルト」

     

    価格:518円(税込)

    販売期間:2022年2月4日(金)〜2月28日(月)

    販売店舗:銀座コージーコーナーの全国の生ケーキ取扱店

     

    年間を通して全国各地から、その土地ならではのこだわりの果物を調達し、旬のフルーツのおいしさをスイーツで届けている「銀座コージーコーナー」

    今回、そんな「銀座コージーコーナー」に、熊本県の名産品「デコポン」を使用したスイーツが登場します!

     

    「デコポンのチョコタルト」

     

    デコポンチョコタルト」は、季節の柑きつ「不知火(しらぬひ)」を使ったジャムスポンジと、チョコナッシュを重ねて、甘みが濃厚な「デコポン」を飾りつけたチョコレートタルトです。

    チョコのまろやかな甘みが、柑きつの爽やかな甘ずっぱさを引き立てます。

    また、販売期間中、店頭のプライスカードPOPなどに熊本県PRキャラクターくまモン」が登場。

    キュートな「くまモン」が、熊本の名産品「デコポン」を応援します☆

     

    ジューシーで濃厚な甘みのデコポンをのせたチョコタルト

    銀座コージーコーナー×くまモンデコポンチョコタルト」は、2022年2月4日(金)から2月28日(月)までの期間限定で販売です☆

    銀座コージーコーナー「生ガトーショコラ」

    デコポンはJA熊本果実連の登録商標です
    ※「デコポンチョコタルト」の売上げの一部は、「デコポン」の生産地・熊本県が行う地方創生プロジェクトなどに充てられる「熊本県企業版ふるさと納税」に寄付されます

    © 2010熊本県くまモン

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    銀座コージーコーナー×くまモン「デコポンのチョコタルト」


    (出典 news.nicovideo.jp)


     セブン-イレブン埼玉県千葉県東京都神奈川県の店舗では「中華蕎麦とみ田監修デカ豚ラーメン」を2月3日から順次発売します。

     千葉県松戸市の人気ラーメン店「中華蕎麦とみ田」監修の商品。食べごたえある豚骨醤油ラーメンに仕上がっているそうです。パッケージに「ワシワシ麺 野菜・ニンニク 豚・背脂MAX」と表記があります。645.84円。

     気になるカロリーは熱量853kcal。セブン-イレブンで好評のとみ田監修の豚ラーメン、今回は“デカ豚”に注目です。要チェック

    ※記事中の価格は税込(8%)

    セブンイレブン「中華蕎麦とみ田監修デカ豚ラーメン」【関東圏】近日発売


    (出典 news.nicovideo.jp)

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